Strategi Mengatasi Racun Rokok Di Sekitar Qta

Pendekatan promosi tidak lagi fokus pada peningkatan pengetahuan, karena pengetahuan mereka sih sudah bagus, oleh karena itu beberapa pendekatan untuk pencegahan meningkatnya jumlah perokok di masa yang akan datang adalah dengan strategi-strategi jitu yang kreatif dan inovatif.

Beberapa diantaranya adalah :

1. Promosi mengenai Perilaku Hidup Bersih dan Sehat bukan lagi untuk melarang merokok tapi larangan untuk merokok di rumah. Faktor sosio-kultural yaitu peran orang tua dan pear group/teman kelompoknya juga berkontribusi untuk mempengaruhi perilaku merokok remaja. Jadi si ayah di-edukasi mengenai tips berhenti merokok sedangkan di satu sisi hal ini juga mencegah “penularan” kebiasaan merokok kepada anak-anaknya.

2. Pamflet dan media pencegahan rokok menggunakan bahasa yang lebih membumi hehehe. Misalkan katakana bahwa merokok 1 batang = membakar uang untuk membeli 1 telur karena harga 1 rokok= 1 telur. Jadi kalau si Bapak satu hari menghabiskan 11 batang rokok, artinya dia juga telah ikut berkontribusi untuk mencuri jatah telur untuk makan keluarganya. Itu kalau sehari, lah kalau seminggu, maka uang yang sudah dibuang bisa untuk membeli berkilo-kilo telur utk perbaikan gizi keluarga 🙂

3. Menaikkan cukai rokok > 10 %, kalau kurang dari 10% sih gak terlalu signifikan. Bea cukai rokok ini seharusnya digunakan untuk para perokok, jadi subsidi biaya bila mereka sakit karena rokok diambilkan dari cukai ini , jangan sampai dana kesehatan negara dari APBN digunakan untuk para perokok yang notabene mereka dengan sengaja menyakiti diri sendiri. Sementara subsidi utk petani tembakau ya bebankan saja ke para pengusaha rokok 🙂

4. Menghadapi gencarnya iklan rokok dengan membuat iklan Sehat Tanpa Rokok yang juga sangat gencar :(. Iklan rokok yang menargetkan konsumen remaja sangat gencar menampilkan ikon muda pada visualisasinya maupun melakukan kegiatan-kegiatan yang membidik kelompok remaja. Hampir semua kegiatan olahraga dan kesenian yang digemari remaja disponsori oleh rokok. Hal ini bertujuan untuk menciptakan kondisi dimana penggunaan tembakau dianggap sebagai sesuatu yang normal dan wajar serta dapat diterima. Hampir 70% remaja memiliki kesan positif terhadap iklan rokok. 50% remaja perokok merasa dirinya lebih percaya diri seperti yang dicitrakan iklan rokok dan 37% remaja perokok merasa dirinya keren seperti yang dicitrakan iklan rokok. Pada remaja putri terdapat persepsi pula bahwa perokok cenderung memiliki banyak teman (Koalisi Indonesia Sehat, 2008). 46,3% remaja berpendapat iklan rokok memiliki pengaruh besar untuk memulai merokok dan 41,5% remaja berpendapat keterlibatan dalam kegiatan yang disponsori industri rokok memiliki pengaruh untuk mulai merokok. 9% remaja perokok menyalakan rokoknya ketika melihat iklan rokok pada saat tidak merokok dan 8% remaja perokok menyatakan mereka kembali merokok setelah berhenti merokok karena mengikuti kegiatan yang disponsori industri rokok

5. Mengganti hidangan rokok atau uang rokok utk pekerja dengan beras. Nah bagi para keluarga yang suka menjamu tamu dengan rokok, lebih baik dari mulai sekarang mengganti rokok itu dengan buah atau lainnya 🙂

6. Membangun kawasan bebas rokok. Dalam Keputusan Bersama Menteri Kesehatan dan Menteri Dalam Negeri RI No. 188/MENKES/PB/I/2011 tentang pedoman pelaksanaan kawasan tanpa rokok pada pasal 4 dinyatakan bahwa fasilitas pelayanan kesehatan, tempat proses belajar mengajar, tempat anak bermain, tempat ibadah dan angkutan umum dilarang menyediakan tempat khusus merokok dan merupakan Kawasan Tanpa Rokok (KTR) yang bebas dari asap rokok hingga batas terluar. Bukan lagi fasilitas khusus perokok, tapi benar-benar KAWASAN TANPA ROKOK ^_^

7. Jangan menerima pegawai yang merokok, karena kalau mereka sudah terlanjur merokok, sangat sulit untuk membuat mereka berhenti

8. Jangan menerima calon menantu perokok wakaka

9. Menyediakan makanan ringan lebih ketika naik kendaraan umum untuk mengantisipasi teman seperjalanan yang merokok .
Ilustrasi
Perokok : Maaf mas/mbak, saya merokok ya (itu kalau perokoknya lumayan sopan jadi pake ijin dulu hehehe)
Kita : Hmm… maaf mas/pak, saya tidak tahan asap rokok, ini saya bawa makanan kecil, kita makan bareng aja sekalian ngobrol 🙂
Gituuuuuuu …. Bisa dicoba kok 😉

Oke….oke…. ayo kita kampanyekan SEHAT …SEHAT ….NO SMOKING !!!!

Racun Yang Digemari

Tentang racun, pastinya nanti akibatnya akan buruk, baik cepat/langsung maupun lambat. Tapi sayang racun yang satu ini meskipun dijual dengan harga tinggi yang mirip-mirip dengan harga sembako tetap aja laris. Bahkan konsep pemasarannya termasuk unik, para penjual juga secara terang-terangan meskipun dengan halus sudah mengatakan bahayanya tetap saja si pembeli cuek membeli.

Racun itu dari dulu dikenal dengan nama “ROKOK”

Tak bisa dipungkiri , “racun” yang digemari banyak orang ini semakin hari semakin meningkat peminatnya, yup..para penggemar setia yang sedari dulu sudah mengkonsumsi ditambah para penikmat baru yang semakin hari ternyata semakin bertambah bilangan jumlahnya. Di Indonesia sendiri jumlah perokok mengalami peningkatan selama sepuluh tahun terakhir. Pada tahun 2002 Indonesia mengkonsumsi 182 milyar batang rokok, menduduki peringkat ke 5 konsumsi rokok terbesar setelah China (1.697 milyar batang), Amerika Serikat (464 milyar batang), Rusia (375 milyar batang) dan Jepang (299 milyar batang). Tobacco Atlas 2009 menunjukkan bahwa peringkat Indonesia pada tahun 2007 tetap pada posisinya yaitu peringkat ke 5.

Namun dalam lima tahun terakhir, data WHO (2008) yang dikutip oleh Prabandari dkk, mengungkapkan bahwa posisi Indonesia diantara negara-negara dengan jumlah perokok terbanyak di dunia telah bergeser dari negara ke-5 menjadi negara ke-3 terbanyak di dunia setelah Cina dan India dengan jumlah perokok 65 juta orang atau 28% per penduduk, diperkirakan 225 miliar batang rokok yang dihisap per tahun. Dosen saya mengatakan kalau di Indonesia semakin banyak ditemukan “ahli hisap” 🙂

Sebenernya bahaya rokok sih semua orang sudah banyak tahu, coba Tanya para perokok tentang bahaya merokok , pasti mereka bisa mnejwab dengan jawaban yang seragam dari mulai menyebabkan sakit jantung, impoten sampai gangguan pada janin dan kehamilan . Tapi…kalau teori bilang semakin tinggi pengetahuan semakin positif pula perilaku, nah ini nih kayaknya gak termasuk perilaku merokok. Kenapa ?

Lah sudah tahu racun kok ya tetep dihisap ?

Salah satu efek negative rokok adalah “efek ketagihan”. Jadi meskipun si perokok tahu konsekuensi buruk dari perilakunya, mereka akan sulit untuk berhenti karena sudah ketagihan untuk terus menghisap. Jadi kalau bicara tindakan pencegahan, edukasi bahaya merokok untuk para perokok sih kayaknya kurang efektif, yang harus diedukasi tentang bahaya merokok adalah para calon perokok aktif misalnya anak yang besar di lingkungan keluarga atau ayah yg merokok, anak remaja (usia SMP-SMA). Menurut data Riskesdas 2010, secara nasional, prevalensi perokok menurut jenis kelamin adalah laki-laki 11 kali lebih tinggi dibandingkan perempuan (berturut-turut 55,7% dan 4,4%). Presentase tertinggi usia pertama kali merokok terdapat pada usia 15-19 tahun (32,4%) disusul usia 20-24 tahun (11,7%)

Oleh karena itu kini pendekatan promosi tidak lagi fokus pada peningkatan pengetahuan, karena pengetahuan mereka sih sudah bagus.
Jadi, masalahnya bukan pada pengetahuan mereka tapi lebih kepada faktor pendorong yang membuat mereka merokok, diantaranya adalah :

1. Faktor ketagihan, sudah tahu kan ? kalau Zat Nikotin di rokok bisa bikin kecanduan, jadi meskipun pengetahuan bagus, tapi kalau kecanduan ya tetep aja ngerokok

2. Iklan rokok yang gencar . Meskipun sekarang sudah dibatasi tentang jam tayangnya, tetep saja iklan rokok ini bermain cantik dengan bersembunyi diantara acara musik yang digemari remaja, pendidikan, dan acara-acara keren lainnya

3. Keluarga, dan teman. Mereka adalah perayu hebat untuk mengajak para calon perokok mengikuti jejak mereka. Sekitar 75% pengalaman menghisap rokok pertama para remaja biasanya dilakukan bersama teman-temannya. Kalau seorang remaja menolak untuk ikut merokok, akan muncul ketakutan bahwa ia akan dijauhi, ditolak atau dikucilkan oleh kelompoknya. Nah lo …..

Jadi …… tak ada kata lain, kita harus punya inovasi canggih buat mengatasi masalah ini 🙂

Bijaklah Memilih …

Malam kemarin saya mengunjungi Bapak pemilik kontrakan yang baru pulang dari Rumah Sakit, beliau baru menjalani operasi batu ginjal.

“Sebenernya sudah sejak setahun yang lalu sudah ketahuan kalau ada batu ginjal dan harus dioperasi, tapi karena Bapak takut operasi akhirnya nyoba pengobatan alternative. Ternyata 4 bulan terakhir ini sakitnya gak bisa ditahan lagi, langsung saja waktu periksa lagi seminggu yang lalu ditahan di Rumah Sakit untuk operasi waktu itu juga. Yah….jangan sampai lah mbak mengalami ini juga, rasanya sakit banget, gak bisa ngapa-ngapain. Ini nih batunya, kemarin sama dokternya disuruh bawa pulang untuk kenang-kenangan”
Botol kecil berisi benda seperti batu kerikil diperlihatkan kepada kami.

“Ini nih batu ginjalnya, lumayan besar, ini sih mungkin sudah dimulai dari waktu saya umur 30-an, sudah hampir 30 tahun lalu, karena jarang minum kata dokter. Memang kalau numpuk penyakit itu sering gak terasanya ya mbak”

Saya jadi ingat kata-kata sakti di salah satu referensi kuliah yang bunyinya :
“As I see it, every day you do one of two things, build health or produce disease in your self”
_Adelle Davis_

Tubuh kita melenakan, sepertinya sehat tapi mungkin saja sedang beranjak menuju kondisi tidak sehat tanpa kita sadari. Perilaku kita tanpa sadar juga menjadi salah satu contributor utama sakit yang kita alami. Memang tak semua perilaku langsung menyebabkan penyakit, ada yang merupakan faktor pencetus (presipitasi) dan penyebab (predisposisi).

Kalau kita merinci kembali apa saja yang telah kita lakukan pada tubuh kita, mungkin kita akan menemukan banyak sekali perilaku kita yang mendzholiminya, meskipun itu dilakukan tanpa sadar.
Misalnya tanpa sadar kita jarang minum, padahal kebutuhan tubuh akan air minum perharinya adalah bagi pria mengkonsumsi 3 L (13 gelas) dan perempuan mengkonsumsi 2,2 L (9 gelas) dari total minuman dalam sehari. Atau rata-rata 8-12 gelas per hari.

Iya kalau udara sedang panas, kita mungkin akan memperbanyak minum, tapi kalau lagi sibuk kerja atau berada di ruangan yang sejuk or dingin, kadang kebutuhan minum itu gak terasa. Akibatnya ya kebutuhan tubuh tidak bisa dipenuhi. Apa yang terjadi kemudian ? Seperti saluran irigasi, itulah ginjal kita. Dia bekerja sepanjang waktu sebagai tempat untuk menyaring hasil-hasil metabolism tubuh, memilih mana yang harus dikeluarkan dari tubuh, dan mana yang harus diserap kembali. Air yang kita minum fungsinya untuk meringankan kerja ginjal, apabila kebutuhan air tidak dapat dipenuhi, maka ginjal akan bekerja lebih keras. Itu kalau sehari , kalau berhari-hari, bertahun-tahun ginjal kita dipaksa bekerja lebih keras tanpa toleransi, maka nggak heran kalau dia cepet rusak. Satu-persatu jaringannya akan aus, inilah yang disebut gagal ginjal. Atau saringannya gak bisa berfungsi baik, karena kurang air untuk pendorong akhirnya banyak material yang harusnya dibuang menjadi tertahan, lama-kelamaan dia akan mengkristal dan tertahan di ginjal, nah ini yang namanya batu ginjal. Ajaibnya, ginjal kita sepasang, bekerja dengan kapasitas masing-masing, andaikan 1 ginjal sudah tak mampu beroperasi, maka 1 ginjal yang lainnya masih bisa bekerja untuk mengganti peran ginjal yang satunya. Itulah kenapa, donor ginjal dengan memberikan satu ginjal kita kepada orang lain bisa dilakukan.

Contoh lain ??? banyak hehehe, misalkan banyak bergadang, banyak makan yang berlemak, dsb.

Jadi….Bijaklah memilih 😀

Sadikin (Bukan Nama Orang) ^_^

Pernah kenal istilah sadikin ?? Sadikin ini adalah singkatan dari “Sakit Sedikit Jadi Miskin”. Istilah ini merujuk pada kondisi masyarakat Indonesia yang kebanyakan tidak memiliki akses pembiayaan kesehatan seperti asuransi sebagai pembiayaan kesehatan mereka. Mahlil Rubi (2007)dalam disertasinya menemukan bahwa 83% rumah tangga mengalami pembayaran
katastropik (yaitu, pengeluaran kesehatan melebihi 40% kemampuan membayar rumahtangga) ketika satu anggota rumah tangga membutuhkan rawat inap. Artinya, sebuah rumah tangga akan jatuh miskin (sadikin, sakit sedikit jadi miskin), karena harus berhutang atau menjual harta benda untuk biaya berobat di RS, bahkan di rumah sakit publik. Padahal, di seluruh dunia, prinsip keadilan yang merata (setara) atau equity yang digunakan adalah equity egalitarian, yang pada prinsipnya menjamin bahwa setiap penduduk mendapat pelayanan sesuai dengan kebutuhan medisnya (you get what you need), dan bukan sesuai kemampuannya membayar (Thabrany, 20057; Wagsatff and Doorslair, 20008).

Mayoritas masyarakat, terutama kalangan ekonomi menengah ke bawah umumnya tidak pernah membuat perencanaan tabungan kesehatan. Biasanya tabungan mereka hanya untuk invenstasi di bidang pendidikan atau tanah dan rumah. Bahkan bagi beberapa keluarga, apa yang mereka dapat hari itu habis untuk makan hari itu juga. Ketiadaan investasi untuk biaya kesehatan inilah yang membuat banyak masyarakat menjadi “golongan sadikin”. Padahal disisi lain, kondisi sakit adalah keadaan yang tidak dapat diperhitungkan (unpredictable) sementara biaya kesehatan di Indonesia termasuk yang mahal karena pembiayaan kesehatan belum sepenuhnya menjadi jaminan yang ditanggung pemerintah. Hal ini tercermin dari sistem pembayaran jasa per pelayanan (fee for service) yang diterapkan Indonesia, meskipun pelayanan tersebut di sediakan di RS publik. Artinya, rakyat Indonesia menghadapi ketidak-pastian (uncertainty) dalam memperolah pelayanan kesehatan. Di rumah sakit publik sekalipun, rakyat tidak tahu berapa biaya yang harus dibayarnya jika ia atau seorang keluarganya dirawat, sampai ia keluar dari rumah sakit. Tidaklah mengherankan, jika akhirnya rakyat mencari pengobatan tradisional atau tidak berobat karena ketiadaan uang, yang berakhir dengan tingginya angka kematian dan rendahnya usia harapan hidup. (Thabrany, 20057).

Sistem Pelayanan Kesehatan Di Indonesia

Laporan WHO tahun 2006 menunjukkan bahwa kontribusi pemerintah, dari pemerintah pusat dan pemerintah daerah, untuk belanja kesehatan selama tahun 1999- 2003 berkisar antara 28,1% – 35,9% sementara kontribusi pemerintah Muangtai pada kurun waktu yang sama berkisar antara 54,8% – 61,6% dari belanja kesehatan rakyatnya. Di berbagai negara maju, pembiayaan kesehatan bersumber dana publik mengambil porsi yang lebih besar. Di Inggris, Prancis, Australia, dan Taiwan pembiayaan publik untuk pelayanan kesehatan mencapai lebih dari 80% dari biaya kesehatan total. Di Indonesia sebaliknya, lebih dari 70% biaya kesehatan harus ditanggung sendiri oleh tiap keluarga (out of pocket -OOP) yang sangat bersifat regresif. (Thabrany, 20057).

Berbagai Penelitian menunjukkan bahwa kesenjangan pelayanan (inequity, ketidakadilan/ ketidak-setaraan) hanya dapat diperkecil dengan memperbesar porsi pendanaan publik, baik melalui APBN (tax funded) maupun melalui sistem asuransi kesehatan sosial.
Sayangnya, seperti disampaikan dimuka, pendanaan kesehatan bersumber pemerintah sangat kecil dan cakupan asuransi kesehatan yang sustainable di Indonesia masih sangat rendah yaitu berkisar pada 9% penduduk tidak mengalami kenaikan berarti sejak tahun tahun 70-an (Thabrany, 2002). Kini alhamdulillah program Askeskin sudah mulai berjalan yang meningkatkan cakupan jaminan kesehatan menjadi lebih dari 40% penduduk.
Walaupun di tahun 2008 terjadi perubahan program Askeskin menjadi Jamkesnas dan polemik yang dimunculkan mengesankan ada salah urus dalam program Askeskin, faktanya sampai hari ini belum ada bukti salah urus.

Bagaimana Sistem Pembiayaan Kesehatan Yang Diterapkan Di Beberapa Negara ?

Sistem pembiayaan kesehatan dapat dibagi menjadi tiga kategori: (1) pembayar tunggal (single payer), (2) pembayar ganda (two-tier, dual health care system), dan (3) sistem mandat asuransi.

Pembayar Tunggal (Single Payer): Pemerintah sebagai pembayar tunggal memberikan asuransi kepada semua warga dan membayar semua pengeluaran kesehatan, meskipun mungkin terdapat copayment dan coinsurance . Sistem pembayar tunggal merupakan bentuk „monopsoni‟, karena hanya terdapat sebuah pembeli (pemerintah) dan sejumlah penjual pelayanan kesehatan. Biaya kesehatan berasal dari anggaran pemerintah yang diperoleh dari pajak umum (general taxation) atau pajak khusus (misalnya, payroll tax).
Dengan perkecualian AS, di banyak negara maju atau kaya, misalnya Inggris, Spanyol, Italia, negara-negara Nordik/ Skandinavia, Kanada, Jepang, Kuwait, Bahrain, dan Brunei, pemerintah berperan sebagai pembayar tunggal untuk pelayanan kesehatan warga. Akses pelayanan kesehatan berdasarkan hak warga yang harus dipenuhi pemerintah, bukan berdasarkan pembelian asuransi. Pemerintah membiayai pelayanan kesehatan dengan menggunakan anggaran pemerintah yang berasal dari pajak umum. Medicare di Kanada, National Health Services (NHS) di Inggris, dan National Health Insurance (NHI) di Taiwan, merupakan contoh sistem pelayanan kesehatan semesta dengan pembayar tunggal. Medicare di Kanada untuk sebagian didanai oleh pemerintah nasional, sebagian besar oleh pemerintah provinsi. Pemerintah Inggris menarik pajak umum dari warga yang antara lain digunakan untuk membiayai pelayanan kesehatan yang diselenggarakan oleh NHS. Pemberi pelayanan bisa pemerintah, swasta, atau kombinasi pemerintah dan swasta seperti yang berlangsung di Kanada dan Inggris

Sistem Ganda (Two-Tier): Dalam sistem dua lapis (two-tier) atau ganda (dual health care system), pemerintah menyediakan pelayanan kesehatan atau memberikan cakupan asuransi katastrofik atau cakupan minimal untuk semua warga. Kemudian warga melengkapinya dengan membeli pelayanan kesehatan tambahan di sektor swasta, baik melalui asuransi sukarela atau membayar langsung
Sistem pelayanan kesehatan semesta di Singapore menggunakan kombinasi tabungan wajib melalui potongan gaji (payroll tax) yang didanai perusahaan dan pekerja – suatu skema asuransi kesehatan nasional, dan subsidi pemerintah. Selain itu banyak warga Singapore yang juga membeli asuransi kesehataan swasta tambahan (biasanya dibayar oleh perusahaan) untuk pelayanan kesehatan yang tidak diliput dalam program pemerintah. Sebagian besar pelayanan kesehatan disediakan oleh sektor swasta.
Dalam sistem pelayanan kesehatan di Singapore, pemerintah dengan aktif meregulasi suplai dan harga pelayanan kesehatan untuk menjaga agar biaya selalu terkontrol. Sistem tersebut sangat baik meskipun tidak mudah untuk direplikasi di negara manapun. Dengan sistem tersebut, jumlah keseluruhan pengeluaran kesehatan hanya 3% dari PDB tahunan.
Dari jumlah tersebut, 66% berasal dari sumber swasta. Hasilnya bagi kesehatan warga sangat menakjubkan. Dewasa ini Singapore memiliki angka kematian bayi nomer dua terendah di seluruh dunia, dan satu di antara negara dengan angka harapan hidup saat kelahiran tertinggi di dunia. WHO menyebut Singapore “salah satu sistem pelayanan kesehatan yang paling sukses di dunia, baik dalam arti efisiensi pembiayaan maupun hasil-hasil kesehatan komunitas yang dicapai”.
Kita sangat boleh iri dengan mereka 🙂

Mandat Asuransi: Pemerintah memberikan mandat (mewajibkan) agar semua warga memiliki asuransi dari perusahaan asuransi swasta, pemerintah, atau nirlaba . Indonesia dalam model ini sejak tahun 2004. Dalam pelaksanaan mandat asuransi, pemerintah di sejumlah negara membatasi jumlah perusahaan asuransi. Di beberapa negara lainnya jumlah perusahaan asuransi yang beroperasi tidak dibatasi dan berlangsung dalam mekanisme pasar. Pemerintah melakukan regulasi dan standarisasi, misalnya larangan perusahaan asuransi untuk menolak untuk mengasuransi warga yang telah melangalami penyakit (pre-existing condition).

Dimana Sistem Kesehatan Di Indonesia Sekarang ??

Indonesia berada pada tahap transisi menuju cakupan semesta. Pemerintah menyediakan pelayanan kesehatan primer di puskesmas dan pelayanan sekunder di rumahsakit pemerintah. Tetapi warga harus membayar biaya „user-charge‟ atau „co-payment‟ ketika menggunakan pelayanan puskesmas. Tanpa perlindungan asuransi, sebagian besar warga di Indonesia harus membayar langsung hampir seluruh biaya (full cost) pelayanan spesialistik, rawat inap, obat, tindakan bedah, dan prosedur diagnostik, baik di rumah sakit pemerintah, rumahsakit swasta maupun praktik dokter swasta. Ketiadaan sistem pembiayaan pra-upaya ini menyebabkan sebagian besar warga Indonesia berisiko mengalami pengeluaran kesehatan katastrofik ketika menggunakan pelayanan kesehatan sekunder.

Sebagian warga yang bekerja di sektor formal memiliki asuransi kesehatan. Pegawai negeri, pensiunan, veteran, anggota TNI, dan keluarganya, mendapat perlindungan pembiayaan melalui skema Askes yang dikelola oleh PT Askes, dengan dana dari potongan gaji. PT Akses saat ini mengelola sekitar Rp 6,6 triliun premi dari peserta wajib yaitu pegawai negeri sipil (PNS), veteran, pensiunan, setiap tahunnya (Suara Karya, 10 Juli 2010). Sebagian pekerja di perusahaan swasta memiliki asuransi kesehatan wajib yang dikelola oleh PT Jamsostek, dengan potongan gaji pekerja dan kontribusi perusahaan. Pekerja di perusahaan swasta lainnya membeli polis asuransi kesehatan swasta, dengan potongan gaji pekerja dan kontribusi perusahaan.
Sejak beberapa tahun terakhir pemerintah Indonesia menjalankan skema Jaminan Kesehatan Masyarakat (Jamkesmas) untuk keluarga miskin dengan dana yang berasal dari APBN. Pada 2010 disediakan dana sebesar Rp 5.1 trilyun untuk skema Jamkesmas. Jamkesmas dikelola oleh Kementerian Kesehatan (Indo Pos, 7 November 2010).
Selain itu sesuai dengan semangat era desentralisasi, dewasa ini telah dikembangkan skema Jaminan Kesehatan Daerah (Jamkesda) pada 186 dari seluruh 490 kabupaten/ kota di Indonesia (Suara Karya, 16 Juli 2010), dengan tujuan untuk membiayai pelayanan kesehatan keluarga miskin yang belum terliput oleh Jamkesmas. Dana Jamkesda berasal dari APBD Provinsi dan APBD Kabupaten/ Kota. Sebagian besar (185) manajemen Jamkesda dilakukan oleh PT Askes. PT Askes pada tahun 2010 mengelola Rp 750 milyar dana program Jamkesda.

Di Indonesia, konsep “managed care” dan “health maintenance organization” diperkenalkan pertama kali pada awal 1990an melalui beberapa model pembiayaan dan penyediaan pelayanan yang terkelola yang disebut “Jaminan Pemeliharaan Kesehatan Masyarakat” (JPKM). JPKM diperkenalkan untuk meningkatkan kualitas dan kuantitas cakupan berbagai bentuk dana sehat di Indonesia yang telah ada pada awal 1980an. Evolusi JPKM akhirnya melahirkan undang-undang jaminan sosial nasional, yaitu UU SJSN No. 4/ 2004. Pada April 2011 sedang dibahas RUU Badan Pengelola Jaminan Sosial (BPJS), meliputi bahasan tentang badan yang akan melaksanakan amanat UU SJSN No. 4/ 2004.

Boleh Iri

Rakyat Indonesia boleh iri dengan rakyat di negara tetangga. Di Sri Lanka yang juga negara berkembang, bahkan tergolong miskin, pelayanan kesehatan dan pendidikan disediakan gratis kepada semua penduduknya. Penduduk Muangtai juga tidak perlu pusing memikirkan biaya perawatan di rumah sakit. Para pegawai mendapatkan jaminan kesehatan melalui program pemerintah atau jaminan sosial. Penduduk lain seperti nelayan dan petani, tanpa memandang mereka miskin atau kaya, tidak lagi membayar jika dirawat di rumah sakit. Penduduk Muangtai terbebas dari rasa takut dan tidak perlu ngebon kepada majikan jika istrinya melahirkan atau anaknya masuk rumah sakit. Di Malaysia, penduduk juga boleh tenang berfikir dan berkonsentrasi belajar dan bekerja. Jika mereka perlu rawat inap, maka tarifnya hanya RM 3 (sekitar Rp 6.000) sehari, termasuk segalanya; meskipun mereka harus masuk ICU atau menjalani operasi yang mahal. Bahkan penduduk Malaysia tidak perlu khawatir jika mereka harus menjalani operasi jantung, yang di Indonesia dapat menghabiskan lebih dari Rp 150 juta, di RS Pemerintah!! Di Malaysia, pemerintah sudah menjaminnya. Indikator kesehatan dan pendidikan menunjukkan bahwa orang Sri Lanka, Muangtai, dan Malaysia jauh lebih sehat, lebih pintar dan lebih jarang korup dibanding orang Indonesia. Mengapa? Ya, mereka bisa berkonsentrasi untuk belajar dan bekerja, tanpa harus sibuk cari pinjaman, korupsi, atau kasak-kusuk mengembangkan pungli untuk menutupi biaya pendidikan atau berobat di rumah sakit.

Bagaimanapun, Indonesia masih berbenah, dan kita tetap harus optimis dalam menyikapinya bersama . Andaikan system kesehatan di Indonesia sudah bisa seatle, maka mungkin kasus koin untuk Bilqis tidak akan lagi kita jumpai, semoga……………

Daftar Pustaka
Murti, Bhisma. (2011). Asuransi Kesehatan Berpola Jaminan Pemeliharaan Kesehatan Masyarakat di Era Desentralisasi Menuju Cakupan Semesta. Disampaikan pada Seminar Nasional “Revitalisasi Manajemen Puskesmas di Era Desentralisasi” di Universitas Sebelas Maret, Surakarta, pada 26 April 2011.
Thabrany, Hasbullah . (2007). Strategi Pendanaan Jaminan Kesehatan Indonesia dalam SJSN. Disampaikan pada Diskusi RPJMN Bappenas 29 April 2008. Makalah ini merupakan versi
penyesuaian dari makalah yang disajikan dalam Konperensi Prakarsa bulan Juni 2007 di Jakarta.

Tips mengurangi mual muntah selama kehamilan ^^d

Mual muntah selama kehamilan merupakan hal yang bersifat subjektif. Hal ini menyebabkan dampak mual dan muntah yang terjadi berbeda antara satu wanita dengan lainnya. Meskipun wajar, namun apabila mual muntah berat yang tidak ditangani akan menyebabkan gangguan serius pada wanita hamil. Tapi gejala ini akan berlalu dengan sendirinya (mestinya sudah tidak akan terasa kalau sudah melahirkan hehehe), Nah, ada banyak hal yang ditawarkan untuk mengurangi dampak mual muntah pada kehamilan, uatamanya pada trimester pertama , diantaranya adalah :

1. Makan dalam jumlah sedikit tapi sering, jangan makan dalam jumlah atau porsi besar hanya akan membuat anda bertambah mual. Berusahalah makan sewaktu anda dapat makan, dengan porsi kecil tapi sering, biasanya untuk memotivasi ibu agar dapat makan meskipun mual, pikirkan bahwa ini anda lakukan untuk perkembangan bayi anda 
2. Makan makanan yang tinggi karbohidrat dan protein yang dapat untuk membantu mengatasi rasa mual. Banyak mengkonsumsi buah dan sayuran dan makanan yang tinggi karbohidrat seperti roti, kentang, biscuit, dll (kalau bisa makanlah makanan kesukaan anda yang termasuk dalam golongan makanan diatas)
3. Di pagi hari sewaktu bangun tidur jangan langsung berdiri, cobalah duduk dulu dan baru perlahan berdiri bangun. Bila merasa sangat mual ketika bangun tidur pagi siapkanlah snak atau biscuit didekat tempat tidur anda, dan anda dapat memakannya dahulu sebelum anda mencoba untuk berdiri (cara baru ngemil yang diperbolehkan  )
4. Hindari makanan yang berlemak, berminyak dan pedas yang akan memperburuk rasa mual anda.
5. Minum yang cukup untuk menghindari dehidrasi akibat muntah. Minumlah air putih, ataupun juice. Hindari minuman yang mengandung kafein dan karbonat (missal kopi atau minuman bersoda)
6. Pengobatan Tradisional :
Nah disini ada beberapa hal yang bias anda coba sendiri :

• ) Biasanya orang menggunakan jahe dalam mengurangi rasa mual pada berbagai pengobatan tradisional. Penelitian di Australia menyatakan bahwa jahe dapat digunakan sebagai obat tradisional untuk mengatasi rasa mual dan aman untuk ibu dan bayi. Pada beberapa wanita hamil ada yang mengkonsumsi jahe segar atau permen jahe untuk menbantu mengatasi rasa mualnya. Menurut sebuah ulasan yang dipublikasikan oleh jurnal Obstetrics & Gynecology, jahe dapat membantu para wanita hamil yang mengalami morning sickness tanpa menimbulkan efek samping yang membahayakan janin di dalam kandungannya. Dari enam penelitian yang menguji efek jahe dalam mengurangi rasa mual dan muntah pada wanita hamil, ditemukan bahwa jahe berfungsi lebih baik dibandingkan plasebo atau obat inaktif seperti vitamin B6, yang selama ini menunjukkan fungsinya dalam mengurangi mual dan muntah pada beberapa wanit hamil (amannya ngemut permen jahe aja  )
• Teknik acupressure untuk mengurangi mual muntah. Salah satu metode non farmakologi yang ditawarkan untuk mengatasi mual dan muntah selama kehamilan adalah akupresur yang dilakukan pada titik perikardium 6. Akupresur merupakan salah satu teknik yang dipergunakan dalam pengobatan tradisional China yang bermanfaat untuk mengurangi mual muntah selama kehamilan dengan cara mengeluarkan endorphin, sesuai dengan teori neurotransmitter. Caranya adalah dengan Coba pijat titik Selaput Jantung N0.6, terletak selebar 3 jari diatas garis. tekan 3 jari di bawah pergelangan telapak tangan kanan/kiri. Tekan lembut dan dalam selama kurang lebih 2-5 menit.Pemijatan dilakukan dengan cara membuat lingkaran yang lembut pada titik tersebut. Pada awalnya tidak dianjurkan untuk tidak menekan terlalu keras karena bisa menyebabkan muntah menjadi lebih buruk. Bila merasa nyaman, maka tekanan dapat dilakukan lebih keras. Gosokan ini dilakukan selama 30 detik sampai dua menit. Akupresur bekerja dengan cukup cepat, biasanya satu sampai dua menit, bagi penderita yang mengalami gangguan pencernaan

7. Istirahat dan relax akan sangat membantu anda mengatasi rasa mual muntah. Karena bila anda stress hanya akan memperburuk rasa mual anda. .Hadapilah kehamilan anda dengan kebahagian, karena ini adalah anugerahNya untuk anda 

# Coba untuk makan makanan yang ringan, mudah dicerna seperti roti, kraker, kentang atau makanan lunak lainnya, karena ini bisa mengurangi rasa mual anda.
# Letakkan makanan di dekat tempat tidur anda, karena bangkit dari tempat tidur bisa membuat anda mengalami mual dan muntah.
# Ganti pasta gigi anda bila anda merasa rasa mual bertambah parah saat anda menyikat gigi anda
# Hindari rasa stres karena tidak bisa makan makanan dengan menu seimbang, karena ini bisa menyebabkan anda lebih beresiko mengalami mual dan muntah.

8. konsultasi /Hubungi dokter anda bila mual-muntah menjadi sangat hebat, sehingga anda tidak dapat makan atau minum apapun juga sehingga dapat menimbulkan kekurangan cairan/dehidrasi. (Hiperemesis gravidarum).

ditulis dengan sumber http://doktersehat.com/tips-mengatasi-mual-dan-muntah-saat-hamil/ dan http://www.infoibu.com/tipsinfosehat/mualmuntah.htm

Efek Bergadang / Tidak Pernah Tidur ^__^

Saya termasuk orang yang jarang menghabiskan waktu malam dengan berjaga, karena malam hari memang waktunya istirahat, dan saya adalah orang yang jarang mau menyia-nyiakan waktu istirahat :D.

Tapi , ada kalanya waktu kuliah dulu saya harus merelakan waktu tidur saya untuk belajar (apalagi kalau materi ujian untuk besok belum “terekam memori” semua :D), meskipun sangat jarang terjadi, kan saya sudah bilang bahwa saya termasuk orang yang paling g betah tidak tidur hehe. Nah, beda kalau terpaksa tidak tidur satu malam, maka saya akan “membayar hutang tidur” saya biasanya dengan alokasi waktu lebih lama di siang harinya 😀 (itu terjadi waktu saya menempuh pendidikan profesi perawat di RS, kalau kebagian shift jaga malam yang tidak memberikan kesempatan untuk tidur sampai pagi)

Sebenarnya banyak yang bilang kalau bergadang itu gak baik, bang Haji Rhoma Irama pun melejitkan topik “jangan bergadang” ini lewat lagunya , tapi…benarkah bergadang itu g baik bagi kesehatan ???
Nah…dari membaca sedikit-sedikit, maka saya akan simpulkan informasi itu disini sedikit2 pula 😀

Efek Bergadang :
1. Mengganggu Irama Sirkadian Tubuh

Seperti halnya jam yang mengatur alur kehidupan kita 24 jam, sel dalam tubuh kita juga punya yang namanya jam biologis, jam biologis ini salah satunya mengatur waktu pembelahan sel kita, kalau jam biologis ini terganggu, otomatis siklus sel menjadi abnormal, dan menimbulkan efek pembelahan sel tidak sesuai sehingga kemungkinan sel yang harusnya bertmabah ukuran maupun jumlah sewajarnya menjadi tidak wajar, ex : sel tumor.
Nah tubuh kita juga punya jam biologis tersebut, ini mengatur irama tubuh dari pagi hingga malam, mencakup waktu istirahat dan bekerja, istilahnya adalah irama sirkadian tubuh.
Misalnya alur hidup kita terplot seperti ini : bagun pagi jam 4, dilanjutkan dengan beraktifitas pagi di rumah, kemudian ngantor sampai jam 5, baru istirahat di rumah jam 7 malam, dan tidur jam 10 malam. Kalau hal ini terjadi kontinyu maka ini akan menjadi irama sirkadian kita, jadi apabila suatu waktu siklus ini berubah drastis (kalau berubahnya ga drastis maka tubuh masih dapat mengkompensasi dengan baik), misalnya kita yang harusnya tidur jam 10 malam sampai jam 4 pagi, tiba-tiba harus berjaga sampai pagi, maka artinya kita masih punya “hutang” waktu istirahat, kalau tidak terbayar maka tubuh kita akan lemas, letih , lesu dan gejala lain yang disebabkan oleh terganggunya fungsi fisiologis yang normal.

Melawan jam biologis akan berdampak buruk bagi kesehatan. Dr. Restak, seorang ahli saraf mengemukakan “irama terjaga dan tidur yang biasa tampaknya menimbulkan pengaruh stabilisasi pada kesehatan psikologis dan fisik kita.” Jam biologis yang berkurang akan memberikan efek buruk bagi jantung, hati, otak, dan berat badan. dr. Rini menambahkan “ kurang tidur membuat tekanan darah turun, mudah lelah dan pada akhirnya memicu penyakit jantung.”

2. Mengganggu tugas-tugas normal tubuh saat istirahat

Hei…..Hei….kita bukan robot looo :D, artinya organ dalam kita bukan mesin (padahal mesin aja butuh istirahat hehehe), artinya tubuh kita juga punya waktu istirahat (istirahatnya tubuh kita di malam hari bukan berarti dia juga tidur, tapi istirahatnya dia adalah untuk mengerjakan “Pekerjaan Rumah” rutin), jadi kalau didzholimi…maka akan berakibat fatal bagi kelangsungan hidup kita (segawat itu ???? pastinya !!!!) gak percaya ??? coba amati fakta-fakta dibawah ini :

Ada sebuah penelitian mengatakan bahwa manusia yang tidak tidur berhari-hari akan meninggal lebih cepat daripada yang kelaparan. Menakutkan bukan? Pihak kedokteran Universitas California, San Diego mengemukakan bahwa manusia yang mempunyai umur paling panjang membutuhkan tidur 6 hingga 7 jam semalam. Selain itu, pada malam hari merupakan masa paling aktif untuk organ-organ tubuh manusia, dan lagipula kerja organ-organ tersebut hanya aktif pada jam-jam tertentu, antara lain:
* Malam hari pk 21.00 – 23.00 : Adalah pembuangan zat-zat / beracun (de-toxin) di bagian sistem antibodi (kelenjar getah bening). Selama durasi waktu ini seharusnya dilalui dengan suasana tenang atau mendengarkan musik. Bila saat itu seorang ibu rumah tangga masih dalam kondisi yang tidak santai seperti misalnya mencuci piring atau mengawasi anak belajar, hal ini dapat berdampak negatif bagi kesehatan.
* Malam hari pk 23.00 – dini hari pk 01.00 : Saat proses de-toxin di bagian hati, harus berlangsung dalam kondisi tidur pulas.
* Dini hari pk 01.00 – 03.00 : Proses de-toxin di bagian empedu, juga berlangsung dalam kondisi tidur.
* Dini hari pk 03.00 – 05.00 : De-toxin di bagian paru-paru. Sebab itu akan terjadi batuk yang hebat bagi penderita batuk selama durasi waktu ini. Karena proses pembersihan (de-toxin) telah mencapai saluran pernafasan, maka tak perlu minum obat batuk agar supaya tidak merintangi proses pembuangan kotoran.
* Pagi pk 05.00 – 07.00 : De-toxin di bagian usus besar, harus buang air di kamar kecil.
* Pagi pk 07.00 – 09.00 : Waktu penyerapan gizi makanan bagi usus kecil, harus makan pagi. Bagi orang yang sakit sebaiknya makan lebih pagi yaitu sebelum pk 6:30. Makan pagi sebelum pk 7:30 sangat baik bagi mereka yang ingin menjaga kesehatannya. Bagi mereka yang tidak makan pagi harap merubah kebiasaannya ini, bahkan masih lebih baik terlambat makan pagi hingga pk 9-10 daripada tidak makan sama sekali.
NB : dr berbagai sumber http://kotamadiun.com/organ-tubuh-yang-akan-hancur-akibat-begadang/

Tidur terlalu malam dan bangun terlalu siang akan mengacaukan proses pembuangan zat-zat tidak berguna. Selain itu, dari tengah malam hingga pukul 04.00 dini hari adalah waktu bagi sumsum tulang belakang untuk memproduksi darah.

Nah…pekerjaan2 diatas kalau terganggu, maka akan terganggulah semuanya ;D

3. Memicu Diabetes
Sebuah studi di Universitas Chicago menunjukkan bahkan kurang tidur dapat mengganggu fungsi tubuh untuk memproduksi glukosa, yang akan memicu pada timbulnya diabetes tahap awal. Khususnya akan mengganggu

4. Mempengaruhi Otak
Kekurangan tidur dapat mempengaruhi kerja otak. Sebuah studi di UCSD Sekolah Obat-obatan dan Sistem Pengobatan Maju di San Diego, dengan menggunakan teknologi imaging gelombang magnetis untuk memantau kerja otak dalam keadaan kurang tidur, menunjukkan bahwa otak bagian cortex frontal menunjukkan aktifitas yang lebih banyak. Meskipun demikian, kinerja memori menurun sangat drastis pada kondisi ini. Penelitian pada hewan dalam keadaan kurang tidur juga menunjukkan penigkatan dalam produksi hormon stress, yang bisa saja menghambat regenerasi sel pada otak prang dewasa.

5. Mempengaruhi Pertumbuhan
Pertumbuhan tulang paling maksimal adalah pada saat tidur lelap di malam hari. Bila tidak terpenuhi, otomatis mengganggu pertumbuhan tubuh. Ini dikarenakan regenerasi pada sel-sel tulang menjadi terhambat akibat masih terjaga pada jam aktifnya.

6. Pemicu Obesitas
Apa sih akan Anda lakukan bila masih terjaga pada saat tengah malam? Tentu saja akan ada rasa lapar. Dengan demikian, Anda telah melebihi porsi makan Anda perhari dengan manambah porsi makan pada waktu begadang. Secara ilmiah, pada keadaan tubuh yang kurang tidur, terjadi gangguan pada hormon yang mengatur metabolisme glukosa yang nantinya akan mempengaruhi nafsu makan. Selain itu, saluran pencernaan pada saat malam hari tidak bergitu aktif untuk mencerna makanan kita, sehingga akan terjadi penumpukan. Asosiasi antara kurang tidur dan kegemukan muncul paling banyak pada usia remaja.

Nb : Kalau ini dari wiki 😀

Oke….
berarti bener kata bang haji

“Bergadang jangan bergadang….kalau tiada artinya, bergadang boleh sajaaaaa……..asal tanggung resikonya 😀 ”

Bersama Hb

Hemoglobin atau yang sering disingkat Hb adalah bagian dari keajaiban ciptaan Allah dalam tubuh kita, dia ditemukan di Sel Darah Merah (SDM). Hb ini adalah protein yang terdiri dari 2 pasang rantai polipeptida (globin) dan 4 gugus hem/Fe , dimana masing2 Fe mengikat 1 molekul oksigen.

Tugasnya adalah untuk membawa oksigen untuk bahan metabolisme ke seluruh jaringan tubuh, oleh karena itu kalau seseorang kadar Hb-nya kurang, otomatis pasokan oksigen ke jaringan tubuhnya juga berkurang, dan akhirnya menyebabkan kondisinya lemah, letih, lesu karena pasokan energi dari metabolisme berkurang (lah…oksigen sebagai bahan bakarnya aja gak mencukupi :D). Tidak hanya itu Hb juga membawa karbondioksida sebagai bahan sisa metabolisme untuk dikembalikan dan ditukar dengan oksigen di tempat transit (paru-paru) untuk kemudian dikeluarkan dari dalam tubuh kita.

Kalau diterjemahkan, Hb adalah transporter (pembawa alias kurir), soalnya oksigen memang hanya terikat pada Hb, dan Hb yang bertugas untuk mendistribusikan ke seluruh jaringan tubuh lewat aliran darah. Dan di aliran darah, yang bertugas membawa Hb adalah Sel Darah Merah, bagian dari sel darah selain sel darah putih dan trombosit. Bentuk unik dari Sel Darah Merah inilah yang luar biasa, bentuknya tidak bulat seperti biasa, namun cakram biconcaf yang elastis. Nah kenapa harus cakram biconcaf yang elastis ??? ternyata alasannya adalah sbb :
1. Cakram biconcaf mengakibatkan Sel Darah Merah ini mempunyai luas permukaan yang lebih luas, bandingkan kalau ia hanya kepingan bundar saja, akhirnya luas permukaan yang luas ini menyebabkan Oksigen juga lebih leluasa untuk keluar masuk dan muatannya lebih banyak
2. Elastis mengakibatkan bentuk cakram ini mudah melengkung kalau melewati sel pembuluh darah yang sekecil apapun di bagian tubuh kita yang perifer (paling ujung), kalau kita amati tubuh kita, ada pembuluh darah besar yang bisa kita lihat di tangan dan punggung tangan, nah selain pembuluh darah yang ukurannya bisa mudah dilihat tersebut, ada juga pembuluh darah yang merupakan rantingnya, ukurannya bahkan sangat keccil, dia biasanya bertugas membawa sel darah ke daerah ujung-ujung organ, bahkan jaringan yang terkecil, oleh karena itu sel darah merah yang tugasnya membawa Hb ini juga harus mencapai daerah tersebut dengan berusaha melewati pembuluh darah sempit itu, akhirnya bentuk elastis ini akan mudah membuat ia beradaptasi di tempat sempit kan ??? 😀

Nah jumlah SDM dalam tubuh kita adalah untuk laki-laki ♂,1µL darah = 4.5-6.3 juta RBCs, sedangkan untuk ♀,1µL darah = 4.2-5.5 juta RBCs, Kalau kadar Hb 14-18g/dL pada ♂ dewasa, dan 12-16g/dL pada ♀ dewasa, sedangkan 14-20g/dL pada anak-anak. Kalau kurang dari tu bisa berbahaya bagi kelangsungan metabolisme jaringan tubuh kita, atau biasanya sih disebut dengan anemia.

Anemia sendiri sebenarnya disebabkan menurunnya produksi atau jumlah SDM oleh tubuh kita, bisa disebabkan faktor nutrisi (kekuarangan asupan zat besi/Fe, vitamin B12, asam folat) , gangguan pembentukan SDM (gangguan pada sumsum tulang), penurunan jumlah SDM karena perdarahan, atupun genetik (sickle cell anemia).
Beberapa tanda anemia secara ringkas adalah pemeriksaan laboratorium menunjukkan kadar Hb kita dibawah normal, kalau diperiksa pada palpebra mata (kelopak mata bawah bagian dalam) terlihat pucat, lemah, gampang letih dan lesu.
Penangananya tergantung penyebabnya :
Kalau disebabkan nutrisi berarti asupan nutrisi yang penting harus ditambah untuk zat besi, asam folat dan Vitamin B12, kalau perlu transfusi darah, dan kalau gangguan disebabkan karena penurunan produksi SDM dikarenakan kerusakan organ ginjal, spleen atau sumsum tulang, maka mungkin memerlukan treatment bedah juga .

Itulah , banyak sekali keajaiban yang ada dalam tubuh kita, seandainya kita mencermati 
Thank You Allah….

copy_an dr milist smasa “Agar Otak Enggak Lemot”

Gak tau kenapa, tiba-tiba nengokin imel, n pengen ngeposting ini, kayaknya disebabkan krn otak ini sering lemot akhir-akhir ini hehehe. Artikel ini diambil dari ………(jg g tau soalnya temen saya gak nyebutin link-nya)

KOMPAS.com – “Apa ya, judul filmnya Cindy Crawford dulu itu? Yang film action?” tanya seorang teman, yang tahu bahwa Anda penggemar film. Bukannya langsung menjawab, keringat Anda malah mengucur deras. Otak berpikir keras, “Apa ya, judulnya?” Bukankah ini pertanyaan gampang yang dulu pasti akan Anda jawab dengan mudah? “Hm… ini pasti faktor U!” ujar Anda dalam hati.

Bila hal seperti ini terjadi, tak usah panik. Anda dapat menetralkan perubahan otak yang disebabkan oleh usia (yang biasanya dimulai pada umur 30-an) dengan aktivitas sederhana yang dijamin mampu memelihara dan memperkuat otot mental Anda. Berikut adalah lima cara mudah yang bisa tetap menjaga otak tetap cepat dan tajam tersebut:

1. Aerobik dan jalan cepat
Olahraga dipercaya mampu menangguhkan penyakit dementia, selain dapat membalikkan penuaan otak. Tim dari Beckman Institute, University of Illinois, baru-baru ini mempelajari kembali berbagai studi yang pernah dibuat, dan mendapati bahwa latihan aerobik dapat mendongkrak kecepatan dan ketajaman otak, serta menambah volume jaringan otak. Anda bisa mencoba jalan cepat selama 50 menit, tiga kali seminggu, untuk mendapatkan efek perkembangan otak ini. Para peneliti University of Michigan juga mendapati bahwa orang yang biasa jalan cepat di taman yang dikelilingi pepohonan juga mampu meningkatkan memorinya sebanyak 20% daripada yang berjalan pagi di jalan raya.

2. Gosok gigi dan floss
Kesehatan gigi sering dikaitkan dengan kesehatan otak, demikian menurut penelitian para psikiater dan dokter gigi dari Inggris. Setelah mengobservasi ribuan responden berusia 20-59 tahun, tim ini mendapati bahwa gingivitis dan penyakit yang menyerang gusi akan menyebabkan penurunan fungsi kognitif orang dewasa. Dan hal ini tak cuma terjadi pada kaum lansia, lho. Saran dokter gigi adalah, menggosok gigi selama 2 menit setidaknya sekali sekali, dan membersihkan gigi dengan dental floss sesudahnya.

3. Mengonsumsi blueberry
Penelitian baru menunjukkan bahwa buah-buahan yang berwarna gelap akan membantu menajamkan proses berpikir. Para peneliti dari National Institute on Aging dan Tufts University melakukan eksperimen dengan tikus jantan yang diinjeksi dengan asam kainic (asam tumbuhan laut yang biasanya terdapat pada rumput laut) untuk menirukan stres oksidatif yang terjadi karena penuaan. Tikus yang diberi makanan yang mengandung 2% ekstrak blueberry mampu menavigasi tempat yang menyesatkan dengan lebih baik daripada tikus yang tidak mendapatkan senyawa ini.

Dalam studi yang lain, peneliti yang sama menemukan bahwa tikus yang mengonsumsi blueberry menunjukkan pertumbuhan sel yang meningkat dalam hippocampus, komponen utama dalam otak. Menurut teori para peneliti, anthocyanin -pigmen biru tua yang ditemukan pada blueberry- adalah yang menyebabkan perubahan kognitif tersebut.

Untuk menikmati blueberry, taburkan buah-buahan ini pada sereal atau yogurt, atau campurkan pada smoothie. Jika buah ini sedang tidak musim, belilah blueberry beku.

4. Mainkan puzzle
Dalam sebuah survei yang digelar University of Alabama terhadap hampir 3.000 pria dan wanita, mereka yang berpartisipasi dalam 10 sesi latihan pendongkrak otak selama 60-75 menit, mampu menajamkan kemampuan mental mereka sehingga otak berfungsi layaknya orang yang berusia 10 tahun lebih muda. Untuk memainkan puzzle, mulailah dengan jenis yang mudah lebih dulu. Begitu kemampuan Anda meningkat, cari jenis yang lebih menantang.

5. Meditasi
Meditasi tidak sekadar menjadi pelepas stres, tetapi juga meningkatkan komponen utama sistem saraf pusat pada otak. Responden yang mengikuti survei dari Massachusetts General Hospital di Boston tampak telah mengalami pertumbuhan dalam korteks, suatu area di dalam otak yang mengontrol memori, bahasa, dan proses sensor. Orang yang terbiasa meditasi, menurut studi dari University of Kentucky , mampu menjalani tes ketajaman mental lebih baik daripada yang tidak pernah meditasi.

Jadikan meditasi sebagai kebiasaan Anda, dengan melakukannya selaam 40 menit setiap hari. Anda bisa mengawalinya selama 15 menit saat istirahat makan siang, atau sebelum berangkat ke kantor. Duduk tegak, tutup mata, dan fokuslah pada apa pun yang Anda alami saat itu. Entah mendengar suara burung berkicau, hujan yang turun, atau bahkan suara nafas Anda sendiri.

DIN
Sumber : Prevention

Manfaat Makanan Bergizi Untuk Suasana Hati Anda

Makanan merupakan hal terpenting dalam hidup kita. Dengan makanan, kita akan mendapatkan asupan gizi yang seimbang antara vitamin dan kandungan yang bermanfaat bagi tubuh. Tahukah Anda ? Makanan yang Anda konsumsi setiap harinya ternyata dapat mengatasi perasaan hati Anda. Berbagai perasaan tentunya sering Anda alami setiap harinya. Berikut ini beberapa jenis makanan yang memiliki kandungan gizi penting bagi tubuh, serta makanan yang dapat merubah suasana hati Anda :

Makanan saat Anda sedang bersedih

Anda mungkin terbiasa mengkonsumsi makanan manis untuk mengatasi perasaan sedih Anda. Tetapi tahukah Anda, sebenarnya makanan yang baik dikonsumsi saat dalam suasana sedih ialah makanan yang mengandung rendah lemak, rendah protein, dan snack yang tinggi karbohidratnya. Lalu mengapa Anda harus mengkonsumsi jenis makanan tersebut ? Saat makanan yang mengandung karbohidrat tinggi tidak dapat bergerak karena protein atau lemak, amino acid tryptophan dapat mengalir menuju darah dan berubah menjadi serotonin, stimulasi elektrik yang menghubungkan otot dengan organ dan dapat meningkatkan mood dan membatasi pemasukan makanan. Berikut ini beberapa makanan saat suasana hati Anda sedang sedih :

Popcorn

Oatmeal dengan sedikit susu dan madu

Roti dengan potongan pisang

Makanan saat Anda sedang merasa depresi

Depresi dapat diatasi dengan mengkonsumsi omega-3. Jenis makanan yang mengandung omega-3 di antaranya ikan berlemak seperti salmon, ikan baring dan tuna. Jika Anda khawatir mengenai merkuri yang mungkin terkandung dalam ikan, cobalah untuk mengkonsumsi dengan ikan yang kaya akan omega-3 seperti salmon Pasifik, udang, ikan gepeng, ikan lele, haddock (semacam ikan di Atlantik Utara), dan kepiting Atlantik Tengah. Berikut ini beberapa makanan saat Anda sedang mengalami depresi :

Resep omega-3 dengan tuna

Salmon panggang dan resep lainnya yang kaya akan lemak tidak jenuh

Makanan saat Anda sedang merasa bosan dan gugup

Kondisi ini merupakan waktu yang tepat untuk meminum secangkir kopi. Setengah jam setelah Anda meminum segelas kopi, rasa gugup yang menghantui Anda akan menghilang, membuat Anda lebih fokus dan berkonsentrasi. Namun jangan terlalu sering meminum kopi, batasi dengan meminum maksimal tiga gelas kopi (5 ons) setiap harinya.

Makanan saat Anda sedang marah

Tidak dapat disangkal, saat Anda lelah mungkin Anda akan lebih mudah marah. Hindari makan malam berat dan pastikan tidak lebih dari 500 kalori. Anda dapat menambahkan makanan yang mengandung mineral karena dapat membantu Anda beristirahat lebih nyenyak. Jenis makanan yang kaya akan kandungan tembaganya yaitu ayam, pisang dan alpukat. Resep makanan yang kaya akan tembaga untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak antara lain :

Dada ayam

Puding pisang, roti pisang

Semua resep makanan yang mengandung alpukat

Makanan untuk mengatasi rasa lelah Anda

Jika Anda sering merasa lelah mungkin itu gejala kekurangan zat besi atau anemia. Untuk mengetahui lebih jelas mengapa Anda sering merasa lelah, ada baiknya Anda menghubungi dokter. Dan cobalah untuk mengkonsumsi makanan seperti kacang-kacangan, gandum, sayur-sayuran, udang, daging sapi yang tidak berlemak, daging ayam tanpa kulit, kalkun atau ikan.

http:http://www.melindahospital.com/melindahospital/modul/user/artikel.php

Mengajarkan Anak Berpuasa

Mengajarkan anak-anak berpuasa memang cukup sulit, terlebih jika anak Anda termasuk anak yang gemar makan. Namun, tidak ada salahnya jika Anda memperkenalkan puasa saat usia anak masih dini, dengan cara setahap demi setahap. Misalnya, dimulai dengan berpuasa hanya sampai pukul 10 pagi, lalu diperpanjang menjadi sampai pukul 12 siang dan pada akhirnya ia bisa tahan berpuasa sampai bedug maghrib.

Setiap anak memang berbeda kemampuan berpuasanya, walaupun usianya sama. Untuk itu janganlah Anda menyamakan anak yang belum mampu berpuasa secara penuh dengan anak seumurannya yang sudah mampu berpuasa secara penuh. Dan satu hal yang harus Anda ingat, jangan memaksa anak untuk berpuasa.

Jika Anda mengalami kesulitan melatih anak berpuasa, berikut ini tips yang dapat Anda ikuti :

1. Menyiapkan mental psikologisnya dengan cara mengenalkan suasana ramadhan sejak dini dan menceritakan mengenai apa itu puasa. Misalnya, mengajaknya sahur bersama keluarga, lalu menceritakan mengapa di sepanjang siang tidak diperbolehkan makan dan minum, dan mengajaknya sholat Tarawih.
2. Melatih anak untuk tidak makan di saat lapar dan makan yang tidak berlebihan.
3. Lakukan latihan berpuasa secara bertahap dan sesuai umurnya. Misalnya, anak Anda berumur lima tahun, untuk puasa pertamanya diberi batas sampai pukul 10, dan jika ia kuat, setiap harinya jam puasanya ditambahkan.
4. Memperhatikan asupan gizi dan vitaminnya. Ingatlah jangan memberikan vitamin penambah nafsu makan ketika berpuasa.
5. Banyak minum air putih ketika sahur.
6. Jangan melakukan aktivitas yang menghabiskan energi.
7. Menghabiskan waktu saat berpuasa dengan kegiatan yang bermanfaat dan tidak menguras energi tentunya.
8. Memberikan penghargaan jika anak Anda berhasil menyelesaikan puasanya dalam sehari. Misalnya dengan membuatkan makanan kesukaannya saat berbuka, dan usahakan jangan memberinya hadiah uang.
9. Pastikan kondisi anak Anda sehat saat menjalani puasa. Jika anak mengalami keringat dingin, lemas serta muntah-muntah, jangan paksakan dia untuk melanjutkan puasanya.

 

http:http://www.melindahospital.com/melindahospital/modul/user/artikel.php